Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là lượng nước mà chúng ta thường được khuyên dùng. Tuy nhiên thực tế là không phải ai cũng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng đều tốt. Tùy thuộc vào khối lượng cơ thể, chế độ ăn, chế độ tập luyện và những hoạt động khác mà lượng nước uống mỗi ngày sẽ thay đổi.
Nước là thành phần chính của cơ thể và chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước là thói quen tốt cho sức khỏe, vóc dáng và làn da nhưng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng nắm được chính xác.
1. Lợi ích của nước đối với cơ thể
Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Khi bạn uống nước có nghĩa là bạn cũng bổ sung năng lượng dự trữ của mình.
- Nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải thông qua mồ hôi, tiểu tiện và đi tiêu.
- Nước giữ cho nhiệt độ của bạn luôn ở mức bình thường.
- Nước giúp bôi trơn các đệm khớp.
- Nước bảo vệ các mô nhạy cảm.
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước - một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Tác hại khi uống quá nhiều nước
Uống càng nhiều nước càng tốt là suy nghĩ sai lầm. Uống quá nhiều nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Uống nhiều nước có thể làm loãng máu, khiến tim đập nhanh hơn.
- Uống quá nhiều nước làm giảm áp suất thẩm thấu trong máu, giảm lượng hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu.
- Uống quá nhiều nước còn gây áp lực cho thận, làm loãng các chất điện giải trong máu, hạ thấp lượng natri, khiến cơ thể bị ngộ độc nước.
Nếu bạn chưa biết chính xác mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy tham khảo một số cách tính dưới đây.
Cơ thể con người có tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Theo US News & World Report, công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng là:
Lượng nước (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03
Ví dụ, bạn nặng 55 kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày là 55 x 0,03 = 1,65 lít.
Ngoài cách tính theo cân nặng, lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày còn tùy thuộc vào độ tuổi, điều kiện sống, tình trạng lao động, thói quen tập luyện hay các vấn đề sức khỏe khác.
Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần 35 ml nước/kg thể trọng cơ thể. Người cao tuổi có xu hướng cần ít nước hơn người trẻ tuổi. Người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi có hoạt động thể lực nặng cần 40 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành từ 19 - 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình cần 35 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành trên 55 tuổi cần khoảng 30 ml/kg cân nặng bởi khi cao tuổi, khả năng chuyển hóa của các cơ quan tim, gan... giảm nên nhu cầu nước sẽ giảm đi.
Theo American College of Sport Medicine, người tập thể dục nên uống thêm khoảng 360 ml nước cho mỗi 30 phút tập luyện. Tùy vào cân nặng và thời gian tập thể dục, bạn có thể xác định lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức:
Lượng nước (lít) = [Cân nặng (kg) + (Thời gian tập luyện (phút)/30 x 12)] x 0,03
Ví dụ, bạn nặng 55 kg, tập thể dục 60 phút mỗi ngày thì lượng nước cần uống là [55 + (60/30 x12)] x 0,003 = 2,37 lít.
PV (T/h)