Thừa cân, béo phì không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, bạn nên làm gì để giảm cân một cách nhanh chóng và không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, kế hoạch giảm cân khoa học dưới đây sẽ giúp ích cho các bạn.
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng. Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân.
Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân khoa học phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó.
8 bước giảm cân khoa học dễ thực hiện:
BƯỚC 1
cân lại và tính chỉ số có thể, ở bước này chúng ta sẽ biết rõ tình trạng cân nặng của mình và lấy động lực để giảm cân.
BƯỚC 2
xây dựng lộ trình giảm cân xác định mình muốn giảm bao nhiêu cân và trong vòng bao lâu.
BƯỚC 3
tính calo tiêu hao thực tế, calo mất đi trong vận động, hoạt động.
BƯỚC 4
tính calo nạp vào lý tưởng, đảm bảo làm sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu hao.
BƯỚC 5
phân calo cho 5 bữa ăn / ngày, bạn không nhầm đâu ăn 5 bữa một ngày đấy. Ăn nhiều mà vẫn giảm được cân.
BƯỚC 6
lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, calo quan trọng tuy nhiên lựa chọn thực phẩm phù hợp với giảm cân cũng quan trọng không kém.
BƯỚC 7
chế biển thực phẩm giảm cân và cách ăn.
BƯỚC 8
ăn đúng và vận động hợp lý.
Chúc mọi người xây dựng được lộ trình giảm cân khoa học nhé.
Relife