Các nghiên cứu chỉ ra, căng thẳng tâm lý lâu ngày cũng có ảnh hưởng đáng kể thậm chí còn quan trọng hơn các yếu tố nguy cơ thông thường đến sức khỏe tim mạch.
Căng thẳng tâm lý tàn phá tim ra sao?
Trong một nghiên cứu tại Bệnh viện Ða khoa Massachusetts (Mỹ), các chuyên gia đã phân tích cách thức mà cơ thể phản ứng trước căng thẳng tâm lý mãn tính.
Họ thu được các bằng chứng cho thấy giới y học hiện đại đang bỏ qua một yếu tố nguy cơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch - đó là căng thẳng tâm lý mãn tính.
Cụ thể, nó bắt đầu tại hạch hạnh nhân - trung tâm điều khiển cảm xúc sợ hãi của não, cũng là vùng phản ứng với căng thẳng bằng cách kích hoạt phản ứng "đánh hay lảng tránh" của cơ thể.
Ðiều này dẫn tới việc giải phóng liên tục các hoóc-môn làm tăng mức độ mỡ cơ thể, huyết áp và tình trạng kháng insulin.
Hơn nữa, việc có hàng loạt phản ứng với căng thẳng tâm lý còn gây viêm động mạch, thúc đẩy quá trình hình thành cục máu đông và làm suy yếu chức năng mạch máu.
Tất cả đều là yếu tố làm khởi phát bệnh xơ vữa động mạch - nguyên nhân kích hoạt hầu hết các cơn đau tim và đột quỵ.
Còn trong một nghiên cứu trước đó, các chuyên gia đã chụp ảnh toàn bộ cơ thể của 293 người khỏe mạnh ở thời điểm bắt đầu và 5 năm sau đó.
Họ nhận thấy, những người có hoạt động cao tại hạch hạnh nhân cũng có mức độ viêm và xơ vữa động mạch cao hơn. Ðiều này chứng tỏ người có mức độ căng thẳng tâm lý cao đã phát triển bằng chứng sinh học về bệnh tim mạch.
Cách giảm tác động của căng thẳng tâm lý kéo dài
Theo các chuyên gia, một trong những cách tốt nhất để đẩy lùi căng thẳng tâm lý là vận động thể chất, bởi thói quen này giúp giảm mức độ căng thẳng và tình trạng viêm nhiễm trên toàn cơ thể. Việc ngủ nghỉ tốt cũng giúp giảm nguy cơ tổn thương tim mạch.
Cụ thể là cần duy trì một thời gian nhất quán về giờ đi ngủ và thức dậy, tránh tiếp xúc với các màn hình phát ra ánh sáng xanh (như điện thoại thông minh và máy tính) trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh cho các thiết bị đó.
Ngoài ra, có thể dùng một số loại thuốc phổ biến như statin và thuốc chống trầm cảm để giảm bớt các tác động tiêu cực của tình trạng tâm lý tới sức khỏe.
Relife