Việc tăng cân không chỉ giúp bạn trông có da có thịt hơn mà còn giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe. Dưới đây là 4 cách tăng cân cho các nàng cò hương!
Cách tăng cân lành mạnh nhanh chóng hiệu quả:
1. Tăng cường bổ sung protein
Với những ai đang muốn tăng cân, thực phẩm chứa protein là thức ăn không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày.
Bên cạnh việc tiêu thụ những loại thức ăn tự nhiên để bổ sung dưỡng chất này có trong thịt, cá, trứng, sữa, các nàng nên sử dụng những loại thực phẩm chức năng có chứa sẵn protein để tăng cường.
Ngoài ra, bữa ăn chính của người gầy còn phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Cách tăng cân hiệu quả, các nàng cần chú ý nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn mức calo tiêu thụ.
2. Ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Bên cạnh việc ăn đủ 3 bữa chính bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, hội chị em "cò hương" cũng nên tăng thêm các bữa phụ giàu chất dinh dưỡng.
Điều này sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao trong lúc làm việc.
3. Tập thể dục thể thao đều đặn
Kết hợp thực đơn ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn là cách tăng cân hiệu quả và an toàn mà nhiều chuyên gia khuyên.
Bởi thói quen này có thể giúp tăng cân lành mạnh mà không gây tích mỡ, béo phì.
4. Ngủ đủ giấc
Cuối cùng, liều thuốc tốt giúp tăng cân hiệu quả chính là đến từ tinh thần thoải mái, vui vẻ.
Do đó, bên cạnh việc giảm ảnh hưởng từ áp lực công việc, stress, căng thẳng,... chị em cũng nên đảm bảo chế độ sinh hoạt điều độ.
Quan trọng nhất là phải chú ý đến giấc ngủ và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Relife