Trầm cảm là một bệnh thuộc tâm thần học đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Chữa bệnh trầm cảm cần được chữa trị kịp thời để không ảnh hưởng đến cuộc sống.
Chữa bệnh trầm cảm, bạn có rất nhiều cách để chống lại căn bệnh này.
Áp dụng những lời khuyên sau có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn - bắt đầu ngay từ lúc này.
Đặt mục tiêu mỗi ngày
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể cảm thấy mình không hoàn thành được điều gì cả. Điều đó càng khiến bạn thấy bản thân tệ hơn. Để đẩy lùi tình trạng này, hãy đặt mục tiêu hàng ngày cho chính bạn.
"Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt thôi", Cook nói "Biến mục tiêu hàng ngày của bạn thành một thứ gì đó mà bạn có thể thành công, như nấu món ăn hàng ngày chẳng hạn". Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thêm nhiều mục tiêu thử thách hàng ngày hơn nữa.
Hoạt động thể chất
Điều này giúp tăng cường hormone vui vẻ - endorphins. Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho những người bị trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên chính là một cách chữa bệnh trầm cảm theo hướng tích cực.
Ăn uống lành mạnh
Không có chế độ ăn uống ma thuật nào có thể thổi bay trầm cảm. Dù vậy, đây cũng là một ý tưởng tuyệt vời để theo dõi những gì bạn tiêu thụ. Nếu trầm cảm có xu hướng làm bạn ăn quá nhiều, kiểm soát việc ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Ngủ đủ giấc
Trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ dù chỉ là chợp mắt, và ngủ quá ít lại có thể làm bệnh nặng hơn.
Bạn có thể làm gì? Bắt đầu từ thay đổi một vài điều trong lối sống. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng tránh các giấc ngủ ngắn ban ngày. Gác lại mọi phiền nhiều ngoài phòng ngủ và không máy tính và không TV. Theo thời gian, bạn có thể thấy giấc ngủ của mình được cải thiện hơn và chữa bệnh trầm cảm hiệu quả hơn.
Thách thức suy nghĩ tiêu cực
Trong cuộc chiến chữa bệnh trầm cảm, rất nhiều công việc thuộc về tinh thần - thay đổi cách bạn nghĩ. Khi bạn chán nản, bạn suy xét tới những kết luận tồi tệ nhất có thể xảy ra.
Lần sau bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy sử dụng logic như một liệu pháp chữa trị trầm cảm tự nhiên . Bạn có thể cảm thấy như không ai thích bạn, nhưng có bằng chứng thực sự cho điều đó không? Bạn có thể cảm thấy giống như người vô giá trị nhất trên hành tinh, nhưng có khả năng đó xảy ra không? Điều này sẽ cần phải luyện tập, nhưng theo thời gian bạn có thể đánh bại những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng ra khỏi tầm kiểm soát.
Thử làm gì đó mới mẻ
Khi bạn bị chán nản, bạn đang ở trong một lối mòn. Đẩy bản thân ra ngoài làm một điều gì đó khác biệt. Đi đến bảo tàng. Chọn một cuốn sách từng xem và đọc nó trên một băng ghế công viên. Tình nguyện viên tại một nhà bếp. Tham gia một lớp học ngôn ngữ.
Khi chúng ta thử thách bản thân để làm điều gì đó khác biệt, có những thay đổi hóa học trong não.
Relife