Sống khỏe

Các bài tập giảm cân toàn thân tại nhà cho người mới bắt đầu

02:35 20/01/2022

Dưới đây là một vài giới thiệu cho bạn về các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà cho người mới bắt đầu. Hãy cùng theo dõi và lưu lại nhé.

Phân loại các bài tập thể dục giảm cân toàn thân

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân này có tên là Cardio được chia làm 2 loại:

- Bài tập Cardio cường độ thấp (LISS Cardio): Bao gồm những bài tập ở cường độ trung bình hoặc duy trì ở mức ổn định. Dành 20 phút cuối buổi tập để tăng tốc độ phục hồi và đốt cháy năng lượng, nếu tập được lâu hơn càng tốt

- Bài tập Cardio cường độ cao (HIIT Cardio): gồm các bài tập ở cường độ lớn ngắt quãng giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn các bài tập cường độ thấp. Các bài tập này thường được thực hiện trong và sau khi tập trong tổng thời gian từ 20 đến 30 phút để đốt cháy calo dư thừa.

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân cường độ thấp

Gồm các bài tập như: chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã thích nghi.

Mục tiêu có thể là tập trong 60 phút, giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể gia tăng độ khó khi kết hợp dùng tạ tay.