Giảm cân là một việc khó khăn và sẽ khó hơn nếu bạn không thực hiện đúng cách. Cùng lưu ngay bài tập giảm cân đốt cháy mỡ bụng trong 5 phút dưới đây nhé!
Dưới đây là 6 bài tập giảm cân:
Các bài tập giảm cân này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng.
Người leo núi
Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.
Nâng chân
Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.
Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.
Ván cao
Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.
Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.
Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván ngược
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.
Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Tấm ván
Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khủyu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.
Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván tập vai
Bước 1: Bắt đầu bài tập giảm cân bằng cách di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.
Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.
Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần.
Relife