Bài tập giúp mông tròn đẹp như thiếu nữ

 11:45 21/06/2017     223     Nguyễn Phương Nguyên
Con người có nhiều vóc dáng khác nhau thì đương nhiên dáng mông cũng sẽ khác. Chẳng mấy ai sở hữu vòng 3 giống hệt nhau và khoan vội so sánh mông của mình với những cô người mẫu trên tạp chí nhé. Bạn sẽ tủi thân lắm đấy.

Cấu trúc xương quyết định khung người và hình dáng tổng thể. Sự phân bố mỡ và cơ bắp quanh bộ khung đó sẽ tạo nên vóc dáng hoàn chỉnh. Đối với vòng 3, xương chậu chính là yếu tố quyết định hình dáng, tiếp theo là sự phân bố mỡ, chủ yếu do yếu tố di truyền quyết định. Với thói quen ngồi nhiều và ít tập thể dục thì hầu hết mông của chúng ta đều khó phát triển, dê chảy xệ, thiếu săn chắc.

4 dáng mông cơ bản ở nữ giới

Theo các chuyên gia thẩm mĩ, có 4 dáng mông chính:

- Hình vuông - Dáng "H"

- Hình tròn - Dáng "O"

- Hình trái tim - Dáng "A"

- Hình tam giác ngược - Dáng "V"

1. Mông hình vuông - chữ "H"

4 dáng mông điển hình và bài tập giúp mông tròn đẹp như trên tạp chí

Mông thẳng đuột từ trên xuống dưới, không có chút đường cong nào. Tóm lại, từ eo trở xuống hình thành một đường thẳng băng. Nguyên nhân do cấu trúc xương hông - đùi cao, mỡ phân bổ tập trung ở vùng dưới eo, xương hông rộng nên mông của bạn trông như hình vuông hay hình chữ nhật.

2. Mông hình tròn - chữ "C" hay chữ "O"

4 dáng mông điển hình và bài tập giúp mông tròn đẹp như trên tạp chí

Còn gọi là mông bong bóng do tròn trịa quá. Đây là dáng mông đẹp nhất, mỡ phân bổ đúng nơi đúng chỗ, tập trung hai bên mông, tạo ra cảm giác tròn đều nếu nhìn từ phía sau. Dáng mông nhìn khá cao và đầy đặn.

3. Mông trái tim - chữ "A"

4 dáng mông điển hình và bài tập giúp mông tròn đẹp như trên tạp chí

Đây là dáng mông nữ tính nhất. Mỡ phân bố đều dưới mông và đùi, giúp tạo cảm giác thon thả từ vùng eo chạy xuống dưới mông, trong kiểu như trái tim.

Kiểu mông này thường bắt gặp ở các cô gái trẻ do lượng estrogen nhiều. Tuy nhiên, lượng estrogen sẽ giảm dần theo thời gian, mỡ sẽ tích trữ quanh vùng bụng thay vì ở mông. Nếu không biết giữ gìn và tập luyện chăm chỉ, mông sẽ biến thành chữ V khi bạn lớn tuổi và mất dần cơ bắp.

4. Mông tam giác ngược - chữ "V"

4 dáng mông điển hình và bài tập giúp mông tròn đẹp như trên tạp chí

Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có hình dáng mông này, do mức estrogen thấp làm cho lượng mỡ chuyển từ tích trữ quanh mông sang quanh bụng. Điều này làm cho vùng mông dưới kém săn chắc so với vùng mông trên, tạo ra hình tam giác ngược và cực dễ chảy xệ nếu không chăm sóc kịp thời.

Những cô nàng mong muốn giảm cân nhanh, giảm cân điên cuồng mà không chịu tập mông thì sẽ rất bị rối loạn hóc-môn, dẫn đến sụt giảm estrogen, làm mất cơ vòng mông, khiến mông chảy xệ thành chữ V như thế này.

Cách tập cho từng dáng mông

Dưới đây là gợi ý các bài tập bạn có thể áp dụng để có vòng 3 đẹp như các nàng người mẫu trên tạp chí. Bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng cách thực hiện các bài tập này nhé:

Dáng mông vuông - chữ H nên tập:

- Clamshells

- Fire Hydrant Kick

- Side Lunge

- Speed Skater

- Curtsy Lunge

Dáng mông tròn - chữ O dù đã đẹp nhưng cũng đừng quên tập luyện thêm:

- Squat

- Hip Thrust hay Bridge

Dáng mông trái tim - chữ A nên tập:

-Plie Squat

- Lunge to Heel Raises

- Donkey Kick

- Squat

- Glute Bridge

Dáng mông tam giác ngược - chữ V nên tập:

-Plie Squat

- Lunge to Heel Raises

- Donkey Kick

- Bent Leg Cross Raises

- Glute Bridge

Ngoài việc tập các bài tác động đến mông thì bạn cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu protein (cá ngừ, trứng, thịt gà, đậu, phô mai cottage, thịt nạt, cá rô phi và các loại cá khác), carbohydrate (hạt diêm mạch, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang...), chất béo (dầu cá, dầu ô liu, hạnh nhân, hạt óc chó và bơ lạc...), rau (bông cải xanh, rau bina, kale và các loại rau lá xanh...) để nhanh có vòng 3 đẹp quyến rũ như trên tạp chí nhé.

phongcachsong.net