Loãng xương là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ mãn kinh và người già. Dưới đây là phương pháp phòng ngừa loãng xương dành cho phụ nữ U50.

Phòng ngừa loãng xương và gãy xương ở phụ nữ mãn kinh:

Để phòng ngừa loãng xương, cần phải nhận ra những cá nhân có nguy cơ cao để can thiệp kịp thời.

Nhưng để nhận ra những cá nhân có nguy cơ cao, cần phải có thông tin về yếu tố nguy cơ, tiêu chuẩn chẩn đoán.

Hầu như loãng xương không có triệu chứng cụ thể. Bạn chỉ được phát hiện ra khi đi khám sức khỏe định kỳ, làm xét nghiệm, hay chỉ khi bạn bị gãy xương.

Loãng xương không thể điều trị được hết mà chỉ có thể làm giảm, hạn chế quá trình. Trước hết cần phải cung cấp canxi cho cơ thể.

Đối với phụ nữ trưởng thành mỗi ngày cần 1.000mg canxi. Còn đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở đi thì cần phải có trên 1200mg canxi/ngày.

Cách phòng ngừa loãng xương và nguy cơ gãy xương:

Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên, hằng ngày. Chọn những bài tập phụ hợp với thể trạng và sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, đi xe đạp.

Nếu bạn được chỉ định sử dụng thuốc điều trị loãng xương thì phải chắc chắn theo đơn của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý uống thuốc điều trị loãng xương.

Cần bổ sung canxi hằng ngày nếu bị chẩn đoán loãng xương. Bạn cần từ 400 đến 1000 UI vitamin D mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận được vitamin D qua uống sữa, thuốc bổ sung hoặc phơi nắng.

Bổ sung những thực phẩm tốt cho hệ xương khớp như hải sản, các loại nghêu, sò, trai, hến.. Uống sữa không chất béo và các sản phẩm làm từ sữa. Ăn các trái cây tươi, giàu vitamin như cam quýt, bưởi, hạnh nhân.

Hạn chế thực phẩm bánh quy, các loại thịt,…Hạn chế ăn các thực phẩm có tính axit vì nó không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn gây cá bệnh khác như đau đầu, thiếu tập trung, sâu răng, mỏi gân cốt.

Hạn chế sử dụng thức uống có gas, cồn, chứa chất kích thích như café, nước ngọt, rượu, bia. Các loại đồ hộp, thịt nguội cũng nên hạn chế.

Relife