Nhiều chị em thắc mắc rằng mình đã cố gắng hết sức trong công cuộc giảm cân mà không đem lại hiệu quả đáng kể. Dưới đây là 7 lý do giúp chị em hiểu vì sao mình khó giảm cân đến thế.
Để giảm cân thì ý thức ăn uống và tập luyện rất quan trọng nhưng không phải tất cả, sẽ có những yếu tố khác tác động đến quá trình cải thiện cân nặng mà bạn không biết.
Dưới đây là những nguyên nhân điển hình khiến cân nặng của bạn mãi vẫn chưa cải thiện.
1. Quá nóng vội và sốt ruột khi giảm cân
Giảm cân là một quá trình kiên trì và không thể cho kết quả trong một sớm một chiều, nên không được nóng vội.
Theo các chuyên gia, chúng ta cần thực hiện kế hoạch giảm cân qua tập luyện và ăn uống trong khoảng thời gian bằng ¼ khoảng thời gian bạn đã dành để tăng cân, thì kết quả mới có thể coi là lâu dài. Điều này có nghĩa là, nếu bạn đã trải qua 8 năm ăn uống không lành mạnh, thức khuya, uống nhiều rượu và bị tăng cân, bạn sẽ mất ít nhất 2 năm để lấy lại được cân nặng ban đầu và duy trì nó về sau.
Thay vì tự tạo ra cho mình áp lực giảm cân trong thời gian quá ngắn và thất vọng khi không làm được, hãy đặt mục tiêu cân nặng thực tế và xác định thời gian để đạt được mục tiêu đó.
2. Ăn không đủ chất đạm
Chất đạm hay còn gọi là protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong công cuộc giảm cân. Bổ sung chất đạm ở mức 25 - 30% tổng calo tiêu thụ trong ngày có thể tăng trao đổi chất. Ngoài ra, việc nạp đầy đủ chất đạm còn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày.
Để giảm cân hiệu quả, nên lựa chọn những nguồn cung cấp protein lành mạnh như các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng…), thịt gà, trứng, thịt bò (ăn cỏ), cá bơn, bột protein… Nhiều người mắc sai lầm trong việc giảm cân vì ăn quá nhiều thịt hoặc sữa, đây là những nguồn đạm giàu chất béo. Ăn quá nhiều những loại thực phẩm này cũng có thể khiến việc giảm cân không có tác dụng.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói và bớt cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày.
Để giảm cân hiệu quả, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh.3. Ăn quá nhiều calo, kể cả khi đó là thức ăn lành mạnh
Calo chính là nhân tố quan trọng phân định thành bại trong quá trình giảm cân. Bạn chỉ có thể giảm cân khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu tốn.
Vì vậy, nếu bạn không giảm được cân hoặc cân nặng không cải thiện, hãy đo lường lượng calo trong các bữa ăn để theo dõi lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày.
Bạn có thể làm việc này trong vài ngày đều đặn, ví dụ như 3 ngày mỗi tháng để có một bức tranh rõ nét hơn và định lượng được khẩu phần ăn của mình rồi qua đó điều chỉnh cho hợp lý. Nếu giảm 500-1000 calo mỗi ngày, sau 1 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kg.
Hơn nữa, việc ăn liên tục nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể cũng là một lý do khiến bạn thừa calo, kể cả khi đó là thức ăn lành mạnh như sữa hạt, bơ hạt, socola đen, phô mai… Dù là thực phẩm lành mạnh, lượng calo đó vẫn sẽ khiến việc giảm cân không có tác dụng nếu ăn quá nhiều.
4. Không tập cardio
Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim. Bằng cách thực hiện các bài tập này, tim mạch sẽ hoạt động mạnh hơn để bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả.
Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe nói chung và cũng là cách rất hiệu quả để đốt mỡ vùng bụng và xung quanh nội tạng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập cardio đều đặn, tối thiểu 3 lần một tuần, mỗi lần tối thiểu 25 phút với nhịp tim đạt mức 80% nhịp tim tối đa của bạn.
Tập cardio giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.5. Không nâng tạ
Một trong những hình thức vận động tốt nhất để đốt mỡ, giảm cân chính là tập đối kháng với tạ. Nâng tạ có thể giúp bạn duy trì hoặc tăng khối cơ. Khi có khối cơ khoẻ và được kích hoạt trong quá trình luyện tập đối kháng với tạ, chúng sẽ đốt nhiều calo hơn kể cả lúc đang nghỉ ngơi để duy trì và tạo thêm mô cơ mới.
Nếu ăn uống kiêng khem và không tập luyện, bạn sẽ tiêu mỡ vì ăn ít, nhưng đồng thời cũng sẽ tiêu theo cả cơ bắp nếu bạn không dùng đến nó. Càng ít cơ, tốc độ trao đổi chất của cơ thể càng chậm, dẫn đến việc giảm cân càng khó khăn hơn cho dù đã ăn ít hơn.
Chưa hết, nếu tập cơ đều đặn với tạ, bạn không những đốt mỡ hiệu quả mà còn có thể duy trì vóc dáng săn gọn lâu dài và đường cong sắc nét hơn.
6. Ngủ không ngon hoặc không đủ giấc
Mất ngủ theo thời gian có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại và thậm chí là béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu ngủ, mất ngủ hay thường xuyên có giấc ngủ không tốt sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn người khác là 55% và ở trẻ em là 89%. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để giảm cân hiệu quả.
Ngủ không ngon giấc cũng ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân.7. Không uống đủ nước
Uống nước rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là uống trước bữa ăn 30 phút. Một nghiên cứu về chế độ giảm cân trong 12 tuần đã cho thấy những người uống 500ml nước trong 30 phút trước bữa ăn đã giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Bên cạnh đó, nước uống cũng đã được chứng minh giúp tăng số lượng calo được đốt cháy lên đến 24-30% trong 1,5 giờ đồng hồ. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để cắt giảm lượng calo nạp vào và tăng cường đốt calo sau bữa ăn.
Nước uống tốt nhất cho cơ thể là nước lọc. Không nên uống các loại nước có đường như soda, nước giải khát… vì không tốt cho sức khỏe.
pv (t/h)